Ngũ cốc nguyên hạt như bánh quy, granola hoặc yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lâu dài cho trẻ. Với hàm lượng chất xơ cao, chúng giúp trẻ cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt quá nhiều trong ngày. Khi kết hợp với sữa hoặc sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt còn trở thành bữa phụ đầy đủ dưỡng chất. Đây là lựa chọn lý tưởng cho trẻ em ở độ tuổi đi học.

Bên cạnh ngũ cốc, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều hoặc hạt bí ngô cũng rất giàu protein và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của não bộ mà còn giúp trẻ tập trung tốt hơn trong học tập. Ngoài ra, hạt dinh dưỡng còn chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất. Chỉ cần một phần nhỏ hạt mỗi ngày cũng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của trẻ.

Cha mẹ có thể sáng tạo bằng cách trộn ngũ cốc với trái cây khô hoặc làm thanh granola tự chế. Những món ăn này vừa ngon miệng vừa tiện lợi để mang theo đến trường. Việc kết hợp ngũ cốc và hạt dinh dưỡng vào bữa phụ không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Đây là nền tảng quan trọng cho sự phát triển toàn diện và lâu dài.